Einatmen, Körper und Arme anheben.
Heben Sie die Arme ganz nach oben und drehen Sie dann die Handflächen einander zu.
A. Drehen Sie sich nach links:
- Einatmen
- Körpergewicht durch leichtes Beugen des rechten Beins auf das rechte Bein übertragen
- linken Arm auf Schulterhöhe nach links ausstrecken, Handfläche nach oben
- Kopf drehen, um nach links zu schauen
- Augen auf verlängerte linke Handfläche fokussieren
- rechten Arm über den Kopf beugen, so dass die Handfläche über der Mitte des Kopfes nach unten zeigt
B. Nach rechts drehen:
- Ausatmen
- Körpergewicht durch leichtes Beugen des linken Beins auf das linke Bein übertragen
- rechten Arm in Schulterhöhe nach rechts ausstrecken, Handfläche nach oben
- Kopf drehen, um nach rechts zu schauen
- Augen auf die verlängerte rechte Handfläche richten
- den linken Arm über den Kopf krümmen, so dass die linke Handfläche über der Mitte des Kopfes nach unten zeigt
Wiederholen Sie: A-B 6 Mal
- Die Wirkung dieser Bewegung ist es Rückenschmerzen zu lindern und das Fett um die Taille zu reduzieren
Häufige Fehler
1. Anhalten beim Erreichen des Endes der Bewegung
Halten Sie zwischen den Schritten A und B nicht an. Stellen Sie sicher, dass die Übergänge fließend und die Bewegungen kontinuierlich sind.
2. Die Arme bewegen sich nicht zusammen.
Stellen Sie sicher, dass sich beide Arme gleichzeitig bewegen.
3. Verlagerung von Gewicht auf die falsche Seite
Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Gewicht auf der gegenüberliegenden Seite Ihres ausgestreckten Armes befindet.
4. Schlurfen der Füße
Die Füße bewegen sich nicht.
5. Verdrehen des Oberkörpers
Ihr Körper sollte gerade bleiben und sich nur seitwärts bewegen, wenn Sie Ihr Gewicht verlagern.
6. Ausgestreckter Arm fällt zu tief ab
Stellen Sie sicher, dass sich Ihr ausgestreckter Arm auf Schulterhöhe befindet.
7. Handfläche zeigt nicht zur Mitte des Kopfes
8. Schultern werden angehoben
Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern entspannt sind. Wenn Sie während dieser Bewegung die Schultern anheben, wird das Qi blockiert und Ihre Schultern werden schon nach wenigen Zügen müde.
Um zu überprüfen, ob Ihre Schulter angehoben ist oder nicht:
- Legen Sie Ihre Finger auf das Schlüsselbein und heben Sie dann den Arm an.
- Wenn Ihre Schulter entspannt bleibt, wird das Schlüsselbein nicht nach oben kippen.
- Wenn Sie die Schulter anheben, kippt das Schlüsselbein nach oben.
Visualisierung:
- Ihr Lao Gong ist der Akupunkturpunkt in der Mitte Ihrer Handfläche und das Bai Hui ist der Akupunkturpunkt oben auf Ihrem Kopf.
- Wenn Sie Ihre Hand nach oben bewegen, stellen Sie sich vor, dass Sie all das gute Qi und die positive Energie aufsaugen.
- Wenn Ihre rechte Hand den Scheitelpunkt Ihres Kopfes erreicht, sollte der Lao Gong dem Bai Hui zugewandt sein, so dass die positive Energie nach unten wandert und Ihren ganzen Körper ausfüllt.
- Stellen Sie sich das Gleiche auf der anderen Seite vor. Sammeln Sie das Qi auf. Wenn Ihr Lao Gong dem Bai Hui zugewandt ist, füllt er Ihren ganzen Körper mit dem guten Qi.